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目前日期文章:201209 (17)

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點眼藥方式不正確,當心愈點愈糟糕!書田診所從臨床發現,不少患者點眼藥動作不正確,容易導致眼藥水污染、角膜刮傷或破皮,因而特別以三個步驟的點眼藥要訣,教導民眾正確點藥,希望能夠避免眼睛惡化不舒服的狀況發生。

許多人都有點眼藥的經驗,但是不少民眾卻不知道該如何正確點眼藥!書田診所最近就從門診發現,有一名老婦人因為點眼藥水的方式不正確,擔心點不準浪費藥水,於是便用單手將藥瓶直接靠近眼睛點藥,導致角膜刮傷的狀況發生,後來直到醫師教導正確的點眼藥要領,才改善她眼睛不舒服的問題。

書田診所眼科主任廖昶斌從臨床觀察,大多數患者點眼藥不正確的動作,主要包括有習慣用單手點眼藥、點眼藥時將藥水瓶緊貼眼球、怕沒點到多點幾下,或者是只將藥水點到睫毛上,這些錯誤的點眼藥方式,不僅浪費藥水,甚至更可能會造成眼藥水污染、角膜刮傷或破皮。

廖昶斌主任以正確的三步驟點眼藥要訣提醒民眾,當點眼藥時,除了應該要先坐著將頭向後仰、眼睛往上看,使用沒拿眼藥水的手上食指和中指,一起拉下眼皮,然後再將拿眼藥水瓶的手,靠在拉下眼皮的手背上點眼藥,此外,他也呼籲民眾在點眼藥前,一定要記得先把雙手洗乾淨,才能夠使眼藥水發揮治療的效果。

 

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肩頸酸痛可分為「頸痛」與「上背痛」,萬芳醫院復健科邱俊傑醫師表示,研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗,肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛,大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。

醫師建議大量使用電腦的上班族及低頭族,要避免變成猿人一族,必須了解並掌握保持良好姿勢,避免對頸椎造成負擔過大,養成肩頸上背部的運動習慣來強化肌肉,早期治療,以避免形成嚴重的後遺症,導致扭肩轉頸不變的憾事。要改善不良姿勢,最有效的方式就是勤做改善姿勢的頭部內收運動。

醫師指出,運動有助於逐步改善耐受力。然而身體較僵硬的民眾,運動時還是要循序漸進。萬一不幸發生任何扭傷,情況嚴重時還是要馬上就醫。不常運動、伸展筋骨的民眾,可能因突然的動作,也可能出現疼痛,肌肉緊繃等症狀。

頸部的肌肉與柔軟度都需要適度訓練,才能減少受傷風險;別小看頸部外傷或退化,嚴重時會影響平衡感,老年人要降低跌倒風險,也必須留意頸椎健康。醫師也建議民眾不要隨便用力甩頭,以免發生意外,訓練頸部柔軟度,必須以分解動作方式,漸進伸展。

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中國時報【洪璧珍╱彰化報導】

中秋烤肉季,小心不要病從口入!彰濱秀傳醫院胃腸肝膽科醫師陳仕豐指出,每年中秋前後,各大醫療院所的胃腸科門診總會增加二、三成病患,以急性腸胃炎、胃食道逆流占大多數;他提醒民眾,享用美食之際,也要注意食品安全與衛生。

陳仕豐指出,腹痛、腹瀉、嘔吐,甚至伴隨發燒等急性腸胃炎症狀,主因多是燒烤的過程出了問題,例如肉品未烤熟、易變質食材在常溫下放置太久、燒烤或是取食的手及飲水不夠清潔等,無形之中吃下大量病菌。

而胃食道逆流原因,在於食用過多高油脂、高糖分的月餅,或是烤肉時喝了太多含糖飲料;患者可能會出現囈氣、打嗝、胃酸上逆、胸悶、以及火燒心等症狀。

此外,烤肉醬、醃漬的肉品都含高糖、高鹽及高油脂,為了健康,陳仕豐建議,輕輕塗一層提味即可;而烤肉的過程中,不管是木炭產生的煙霧、烤焦的食物、甚至食材本身(例如香腸、臘肉)都是致癌物質,所以他也建議,燒烤食物時最好使用錫箔紙,而且要常更換、烤焦的食材也不要吃。

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中國時報【台北訊】

空姐是許多女性夢寐以求的工作,也是令許多男性內心怦然心動的角色,雖說空服人員為看似外表光鮮亮麗的夢想行業,孰不知其背後必須承受及克服多少辛勞。

據調查,空姐這一行仍是許多大學畢業新鮮人最愛的工作,更是許多畢業生十分嚮往的飛翔生活,也因此就算錄取率僅有平均2%,還是吸引許多畢業生搶破頭,但這樣的衝動看在許多空服人員的心理,不禁吶喊:「一定要三思呀!」

許多空姐為展現自信及美麗的一面,不僅在服裝講究,首要迎人的眼妝更是不容忽略,但漫長的飛行時間及艙壓內乾燥的空氣,不僅時常讓眼睛水嫩的妹妹們變乾妹妹,〝雙眼妹變單眼妹〞的狀況更是層出不窮。空姐們因工作關係需長時間配戴隱形眼鏡,或習慣戴上假睫毛與雙眼皮膠,呈現精神及自信的一面,但眼睛因艙壓或是乾燥空氣的影響,常會有發癢或是不適的狀況產生,且長時間在機艙內工作,眼妝或是假睫毛與雙眼皮膠會有脫落的窘境。

因此資深空服人員Nancy就說,為了節省化妝時間與避免工作上眼妝的脫落困擾,多半同事都會去進行雙眼皮手術,一方面讓眼睛比較有神,二方面就是希望能在工作環境中,保持最佳精神狀態。

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英國一項研究發現,人選擇食物多半會配合別人。所以,想減肥的人,得慎選跟自己同桌吃飯的人。

 英國伯明罕大學在自助餐廳,找了一百名婦女做實驗。研究人員要他們選自己想吃的食物。然後派一名女子跟受試的人一起選食物。結果發現,這名女子選什麼,受試的婦女就會跟著選類似的食物。這名女子選不健康的,受試的人也選不健康的。

 負責研究的羅賓森教授說,一起吃飯的人會影響自己對食物的選擇。要是想減肥,就多跟吃健康飲食的人共餐。

 伯明罕大學心理學家希格斯博士說,選擇餐點的時候,多數人喜歡「從眾」,不希望讓人覺得自己不合群。所以,飲食不只是生存的必須,也是一種社會行為,一起進食的人會相互影響。

 

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3D電影夯,顯示超立體視覺震撼已是當紅娛樂趨勢,而整形界也刮起3D旋風,希望讓自己容貌、輪廓能夠再立體一點,資深整形外科醫師安伯忠表示,以往臨床會建議施行傳統拉皮、電波拉皮等手術,近年以「3D時光線拉提」技術呈現,雖為非侵入性微創手術,但效果僅維持1至2年。

受到年齡、生活習慣或上妝等影響,皆可能造成臉部線條下垂,例如常黏假睫毛、雙眼皮貼的女性,卸妝撕扯動作長期恐造成眼皮鬆弛;上班族日夜緊盯著電腦工作、上網、打電玩,也容易造成額頭抬頭紋加深、法令紋顯現等現象。安醫師表示,就目前以「3D時光線拉提」技術來說,雖然手術時間短、疼痛感低、無需麻醉、傷口小等優點,使得台灣民眾接受度高,唯一缺點是效果維持僅1至2年,不如傳統拉皮可維持3至5年。

安醫師解說,其作法從鬢角的髮際內將時光線植入皮下,順著鬆弛處將皮膚拉緊,視施作部位及鬆弛程度,決定使用幾條線,讓下垂的兩腮或眼角、嘴角往上拉提,線體張力與韌性不易位移或斷裂,民眾不必過於擔心,但也依個人體質而影響拉提效果。

醫師提醒,有服用魚油、阿斯匹靈等抗凝血藥物的民眾術前一周應該停藥,以免妨礙凝血;術後短時間內,洗臉需順拉提的單一方向輕拭,避免去角質與按摩,術後三到四周內,避免劇烈運動,臉部表情也不要太過誇張,避免造成組織拉扯,影響術後恢復情況。

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(優活健康網記者談雍雍/編譯)全球受飲食西化影響,垃圾食物幾乎無所不在。垃圾食物是導致肥胖和增加罹患糖尿病風險的原因之一,這是許多人都知道,而現在根據美國一項新的研究顯示,垃圾食物還可能對你的記憶產生負面影響。

研究人員發現,吃太多垃圾食物不僅會使胰島素提高,且會影響你的大腦。根據以往的研究也證實,不良的飲食習慣與老年痴呆症有關,因為高血壓和膽固醇會阻止血液流通到大腦,研究顯示也會阻止腦細胞對胰島素作出適當的反應。

在美國布朗大學的研究人員,透過小白老鼠試驗發現,阻斷小老鼠大腦的胰島素,會造成混亂,使它們在迷宮中無法找到出路。而且小鼠大腦也顯現出類似阿滋海默症的狀況,出現了高濃度的澱粉樣蛋白質,這是導致阿滋海默症病發的主要原因。

試想,如果肥胖和糖尿病還不足以讓你遠離垃圾食品,那麼在未來的幾年,垃圾食物將繼續殘害你的記憶力,最後你可能連垃圾食物是什麼都不記得了。

 

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中國時報【台北訊】

男性魅力似乎隨時間越陳越香,兩岸三地近來掀起熟男熱潮,讓師奶們紛紛將目光轉向年屆不惑的「大叔」們,在古裝劇《步步驚心》中的四爺吳奇隆、八爺鄭嘉穎,在劇中都以熟男外型訴說少男深情,角色形象深入人心,兩人也因此嘗到翻紅滋味,一舉打敗花美男,攻下粉領族芳心。

為讓面子保鮮凍齡,各式保養療程也隨之興起,不論動刀整形還是光電注射,不外乎訴求封住青春,延緩老化「準時」來報到,雅丰時尚診所院長曾文尚醫師為讓更多人擁有完美鼻型,開業以來積極鑽研韓式隆鼻,但就在為上千人打造專屬美鼻後,歲月卻也在他臉上留下輝煌紀錄,就連諮詢拉皮的客人也在私下建議:「要不要請其他醫師幫忙微調一下?」

即使養成運動習慣,維持好體力似乎也難以抵抗地心引力,這也是中生代開業醫師共同面臨的課題,整型外科林敬鈞醫師表示,現代人生活壓力大自然老得快,眼尾下垂與雙下巴更是步入中年正字標記,但現在可借重正統CPT震動式電波拉皮的熱能,在施打前仔細分配發數區域,以操控能量方式塑出緊緻輪廓,使臉部嬰兒肥、臉部圓潤者改善線條下垂,終結雙下巴。

林敬鈞醫師進一步解釋,CPT電波拉皮採用漸進加熱探頭,使熱能均勻傳導到更大的組織體積,進而刺激膠原蛋白重生,而CPT系統則是運用脈衝科技做電磁波傳遞,在加設專利冷霧探頭與特有振動設計後,可減輕施打時的不適和疼痛感,在治療過程中可不須麻醉,對懼怕電波拉皮痛感者亦能放心接受治療。

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有些青春痘患者一吃冰、一喝冷飲,青春痘就越長越多。中醫師吳俊廷對此表示,吃冰導致寒濕也容易引起燥熱,如果加上甜食,皮膚更容易出油,使肌膚修復功能大受影響,青春痘自然越冒越多。青春痘患者若正在接受治療,又拚命吃冰、喝冷飲,不但藥物劑量需要增多,治療青春痘療程也會拉長許多。

吳俊廷醫師分析,依據中醫觀點,冰品屬寒濕之物,多吃冰會損傷體內陽氣,影響五臟六腑,降低循環代謝機能,特別容易引起腸胃不適,中醫稱這種現象為胃寒、脾濕。冰品也會化燥上火,就是俗稱的「火氣大」,配合冰品本質容易導致濕熱,因此常吃冰的人可能同時有寒濕熱交雜等問題,一般青春痘中醫療程約需要六到八周,但常吃冰、吃甜食的人青春痘療程往往需要3個月以上,有患者甚至拖到一年。

常吃冰的人不只皮膚容易有青春痘,中醫認為皮膚與肺、大腸等經絡息息相關,因此氣喘、過敏病情也常跟著惡化。

吳俊廷醫師建議,平常最好盡量不要吃太冰、太甜的食物。若沒有青春痘症狀,吃冰、喝冷飲後可考慮吃點薑片,或含有蔥、蒜、胡椒的食材幫助減少胃寒不適,也可多喝溫開水、適度運動,讓身體舒服一點。但若心臟不好、過於虛弱的人運動前得先諮詢一下專業醫師,以免消耗體能過多使身體無法負荷。

醫師也提醒,食用薑片、蔥、大蒜、胡椒時不可過量,否則就會上火。青春痘已化膿的人更不宜食用大蒜、胡椒等食物,像大蒜配花生雖然很好吃,卻會讓青春痘加劇。青春痘患者最好請專業中醫師進行診斷,醫師會根據每個人情況不同予以建議,並告知哪些食物暫時不適合食用。

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【大紀元2012年08月20日訊】(大紀元記者易德正編譯報導)炎夏季節頭髮特別容易受損,高溫、烈日曝曬加上風吹、鹽水和氯的侵害,頭髮變得油膩、分叉、變色、斷裂或毛躁亂翹,一點都不像雜誌裡模特兒的頭髮光亮服貼。尤其毛毛乾燥的頭髮是多孔性頭髮(porous),在泳池或海水中馬上就會吸收鹽和氯,對頭髮造成傷害。知名髮型師伊凡傑利斯塔(David Evangelista)建議,隨身攜帶一瓶水,下水游泳前噴濕頭髮,鹽水和氯水就無法滲透髮膜。夏天常見的頭髮問題有哪些呢?

赫芬頓郵報網站(huffingtonpost.com)列出6種夏天常見的頭髮問題與頭髮傷害,同時髮型師與皮膚科專家也提出許多對應的解決方法,立即幫你馴服頭髮,解決頭髮受損的煩惱。

「氯」傷害頭髮

專家表示,長時間待在泳池裡頭髮的確會變色,尤其是髮色較淺的人。很多人以為髮色改變與泳池中的氯有關,其實不然。據美國醫療保健網站WebMD報導,頭髮變色通常是因為泳池水中暗藏銅金屬。紐約州立大學下州醫學中心(SUNY Downstate Medical Center)皮膚醫學教授克蘭特說,殘留在頭髮上的氯分子與水中的微量銅金屬發生氧化作用,氧化銅是造成綠色的主因。

然而知名作家潔西卡吳(Jessica Wu)表示,氯還是會傷害頭髮,使頭髮表面的角質層剝離,氯分子會更深入破壞髮質。經常游泳的人會發現,夏天頭髮很容易斷裂,特別是燙髮或洗直後。而防範氯害的簡便方法是,下水前先用自來水沖洗頭髮,保護頭髮不沾上氯氣。或使用免沖洗護髮素,以及每週一次深層護髮,修護受傷髮質,保護角質層。美國皮膚科學會建議游泳時戴泳帽,並以游泳專用洗髮精洗頭,以補充失去的水分。

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柔順、絲滑是許多女性挑選洗髮精時注重的重點,但皮膚科醫師林軼群指出,這類訴求柔順的洗髮精往往添加矽靈,它不易沖洗乾淨,容易阻塞毛孔,嚴重的話可能造成掉髮。林軼群醫師強調,挑選洗髮精的重點不在頭髮滑順與否,最重要的應該是確實洗淨「頭皮」,維護頭皮健康,才能減緩因毛孔阻塞引起的異常落髮,並且讓頭髮有健康的生長環境。

矽靈易殘留頭皮、阻塞毛孔 造成掉髮
柔順型洗髮精中常添加「矽靈」(Dimethicone或Dimethiconol),林軼群醫師指出,矽靈可以將髮絲毛鱗片之間的空隙填滿,製造頭髮滑順好梳理的觸感,讓人有髮絲被滋養的錯覺。但矽靈不易溶於水,難以徹底洗淨,長期使用柔順型洗髮精,矽靈會一次次不斷包覆髮絲外層,使頭髮變得厚重無彈性。更嚴重的是,矽靈也容易殘留在頭皮,阻塞毛孔,可能導致頭皮毛囊發炎,甚至掉髮。

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中國時報【台北訊】

資深藝人張琍敏將於今年10月舉辦演唱會,日前身穿手工訂製彩鑽美人魚禮服華麗亮相,年逾60的她身材窈窕、美貌依舊,被封為「凍齡女王」。不但如此,她還透露保養祕訣為「採陽補陰」,並特地傳授獨家凍齡秘方:吃的健康、勤做保養、常做運動、唱歌跳舞、適度曬太陽,多吃膠原蛋白,與大家一同分享。

其實,抗老凍齡不必等到老化跡象出現才能開始進行,輕熟女應趁身體復原能力良好時,提早啟動凍齡工程,除了參考張琍敏的獨家凍齡秘方,也可選擇醫學美容來保有年輕狀態。靚顏診所副院長林聖山醫師表示,不少人會選擇「電波拉皮」使自己恢復年輕,然而,其實電波拉皮還有細分其他療程,其中「CPT電波拉皮」為許多專業醫師推薦的療程之一。

關於目前醫美界出現的CPT電波拉皮療程,林聖山醫師解釋,其原理是使民眾能透過專利電容式電磁波科技,成果較一般無創療程療顯著,並將療程時間縮短,表皮受灼傷風險降低,無論是輕熟女保養、熟齡回春,都十分值得推薦。

CPT電波拉皮結合「撫紋、緊緻、提塑」三效合一的療程。林聖山醫師進一步說明,使用的CPT探頭,能將600萬Hz電磁波導入皮下0.25cm,形成電場,使電子在皮下組之間高速振動,產生熱能。溫度可達55至60度間,透過熱能可使皮下膠原蛋白不斷再生、重組收縮,達到肌膚緊緻的功能。

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運動後盡早用餐,可幫助避免脂肪堆積。國防醫學院生理學研究所所長謝博軒昨(二十六)日在財團法人思源教育學術促進基金會、中國醫藥研究發展基金會與國父紀念館舉行的「肥胖與糖尿病」健康講座中表示,根據研究報告指出,若在運動四小時內用餐,身體肌肉質量可多百分之六,而脂肪質量則可以降低百分之二十四。

謝博軒解釋,運動後肌肉急需要養分,所以肌肉會與脂肪競爭養分,所攝取的食物養分多半會跑到肌肉。過了四小時之後,肌肉養分競爭力會下降,養分便容易堆積在脂肪,造成肥胖。謝博軒建議,用餐最好盡量選在運動之後,用餐完也可以走一走、散散步,讓身體可以多多使用這些養分,減少脂肪堆積。

若想養成規律運動的習慣,最好能先挑選有興趣的運動,先以中低強度運動為主,運動最重要的是「相對運動強度」與「運動持續時間」。每個人要情況不同,因此運動時間、強度需求也不太一樣。可選擇持續性耐力運動、間歇性高負荷運動鍛鍊較多肌肉。運動時最好選擇兩種不同型態運動,以訓練不同部位肌肉。

 

來源YAHOO新聞

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(優活健康網實習記者蔡孟澔/綜合報導)想從飲食方面下手,達到有效減肥的人注意囉!減肥切勿聽信訪間減肥秘方,不可亂過度節食。營養師趙函穎表示,三餐正常不油膩,蔬果攝取要多樣,並搭配簡易運動,才擁有健康身體、並達到有效減肥。

想要改善飲食達到減肥效果的人,千萬不可一天一餐。趙函穎強調,一天只吃一餐的方式並非長久之計,節食出現的體重下降,事實上減少的是水分不是脂肪,除了會造成身體的基礎代謝率下降,萬一餓過頭而大量進食,身體的吸收反而更好,根本達不到減肥的效果。

至於要怎麼吃才是健康的減肥方式呢?趙函穎表示,起床後應該先喝300c.c.的溫開水喚醒身體的機能,再吃早餐。而早餐是三餐中最重要的一餐,因此不能馬虎,喝自己打的綜合蔬果汁或蘋果、木瓜牛奶等,健康又衛生。或是選擇豆漿、水煮蛋或茶葉蛋等,補充體內所需的蛋白質。如有便祕問題的民眾,可以吃一點帶皮的地瓜,幫助腸胃蠕動以利排便。

中餐該怎麼吃?早餐與中餐相隔時間短,如消化未完就進食,會造成胃的過度負擔。趙函穎建議,中餐少吃並以輕食為主,沙拉蔬果為第一首選。晚餐也要遵守少油少鹹的輕食觀念,建議外食族,盡量不要喝太油膩的湯或吃醬過多的乾麵類等,避免造成身體負擔。

此外,每天至少要喝2000c.c.的水,幫助身體提升代謝率。如果在非正餐時間肚子餓時,盡量不可亂吃東西,以免攝取過多不必要的熱量,真的克制不了,可以選擇蔬果、豆漿等低熱量的食物充飢。趙函穎補充,想減肥的民眾不要亂聽信訪間密方,必須用對方法並之以恆,才能健康又有較地達到減肥效果。

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根據1項調查,香港有近9成的心臟病人有不良的飲食習慣,比例上要比缺乏運動及吸菸者要高,反映飲食與心臟病之間的關係密切。

心臟病是香港第二號「殺手」,每年平均有超過5000人因心臟病而死亡。

香港瑪嘉烈醫院為了解心臟病與高危險生活習慣關係,包括不健康飲食習慣、缺乏運動及吸菸的關係,於2010年10月至今年7月間,向醫院100名心臟病人進行問卷調查。

結果顯示,近9成病人有不良的飲食習慣,比例上要比缺乏運動及吸菸者要高,反映飲食與心臟病關係密切。

心臟專科醫生指出,有國外研究反映,不良的飲食習慣人士比有良好飲食習慣者患上心臟病的機率要高出4成。醫院應對心臟病人的復健療程提供具體良好的飲食習慣指引。

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(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)巧克力對許多人來說,有著特殊且無法抗拒的吸引力,吃了巧克力彷彿心情瞬間都好了起來,根據早期的研究指出,黑巧克力富含類黄酮,可降低心血管疾病的罹患風險。但根據最近的一項新研究顯示,一種類似黑巧克力的可可化合物也可以降低血壓。(圖片翻攝自/Medical Daily)

根據澳大利亞中西醫研究所,研究员人員指出,可可中的化合物黃烷醇有助於降低血壓。因為黃烷醇可在體內形成一氧化氮,一氧化氮可促使血管壁放鬆及擴張,因而降低了血壓。

參與研究的856人每天需食用含有30至1,080毫克含有黃烷醇的巧克力。並以20個不同的方式試驗,研究持續了8週,研究结果顯示,巧克力或可可粉使血壓降低了2-3毫米汞柱。

研究人員表示,雖然目前還没有證據顯示這可使血壓持續下降,但在短期內血壓確實下降了,因此可可粉可以配合其他治療方式,這將有助於減少罹患心血管疾病的風險。

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有些醫學報告指出,食用過多蛋白質會造成身體鈣質流失,進而影響骨質健康。食用多少蛋白質才是過量,並影響身體對鈣質的吸收?台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢表示,每個人的蛋白質建議攝取量依年齡、性別、活動量等而有差異,只要超過建議攝取量,就可能增加腎臟負擔並影響鈣質吸收。

蔡一賢課長舉例,以三十、四十歲體重六十公斤左右女性上班族為例,這族群活動量不大,每公斤體重需要零點九到一公克蛋白質,換算下來一天蛋白質建議攝取量為五十四到六十公克。如果是青少年,因正在發育成長階段,所以需要比較多蛋白質,每公斤體重約需要一點二公克左右蛋白質。

在六大類食物中,肉類一份約一兩,大約女性三根手指頭的量,裡面含有蛋白質約七公克,如果是比較大的排骨,份量可能達三份肉類,蛋白質含量約為二十一公克,若再加其他滷蛋、肉類小菜,若早餐是吃漢堡蛋,晚上再來一份小火鍋,蛋白質攝取量很容易就超過標準。而高蛋白質飲食容易使尿液中鈣質增加,導致鈣質大量流失。

有些人把牛奶當水喝,以為這樣就能充分補充鈣質,這種做法反而不利鈣質吸收。蔡一賢建議,想讓鈣質充分獲得吸收,食用含鈣食物時,要盡量多樣化,除了乳製品,其他像小魚乾、黑芝麻、髮菜、豆製品也都含有豐富鈣質。同時也要搭配運動、曬太陽,讓身體有充足的維生素D,這樣較能維持骨質健康。至於蛋白質方面,豆漿、豆腐等植物性蛋白質也是很不錯的選擇,豆、魚、肉、蛋類要均衡搭配,營養才會均衡。

 

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