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【華人健康網文／營養師蔡怡瑄】「衛生棉怎麼選錯牌子！」「買什麼巧克力要肥死我啊！」經痛不只是女孩的夢魘，更是讓男友們又愛又恨啊！除了幫女友熱敷肚子、買止痛藥抑制疼痛外，其實自製一杯熱呼呼的高鈣芝麻烤奶，也可以有效舒緩經痛、安撫情緒呢！

每當生理期來，大部分女生都會覺得下腹很悶、不舒爽，而對前列腺素較敏感者，子宮收縮更強烈，就要承受加倍的疼痛，同時因月經周期造成的賀爾蒙變化，也容易出現憂鬱、焦躁的情況。除了咬牙忍受這些不愉快外，其實適量攝取下面這三種食物，都可以改善每月一次的不舒服喔！

低脂奶／安撫情緒、緩解子宮收縮不適感

適量攝取乳製品可以緩和子宮收縮，並讓情緒安定，主要是因為其中的鈣質和色胺酸在作用－

鈣質：參與身體中神經傳導物質合成，對於肌肉放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用，當體內血鈣低則可能加重子宮收縮，引起經痛。

色胺酸：是合成血清素的重要原料，血清素又被稱作「快樂賀爾蒙」，可以幫助情緒放鬆、維持好心情，而色胺酸不足還會影響睡眠，經痛又睡不好，枕邊人也別想一夜好眠了。

黑芝麻／補血又美肌，高鈣還能舒緩疼痛

黑芝麻富含亞麻油酸和維生素E，可以抗老化、延緩衰老，維持皮膚潤澤；芝麻含鐵量高，可補充隨經血流失的鐵質，維持好氣色；黑芝麻也是知名的高鈣食物，1湯匙的黑芝麻，幾乎和一杯牛奶含鈣量相當，同樣是緩解經痛不舒服、甩開不愉快的狠角色。

燕麥／豐富B6幫助合成血清素

燕麥除了可以降低膽固醇外，還含有豐富的維生素B6，是催化色胺酸形成血清素的重要輔酶，添加飲品中增加口感，並讓血清素順利合成不焦慮。

接下來就來看看最適合經期飲用的芝麻燕麥烤奶怎麼做吧！

貼心暖男動手做 芝麻燕麥烤奶緩和經痛更暖心

了解低脂奶、黑芝麻和燕麥的好處後，營養師蔡怡瑄推薦不論是經痛不舒服、心情憂鬱或日常補鈣，都可以自己動手做這杯營養又簡單的「芝麻燕麥烤奶」，熱熱喝人暖心更暖。

芝麻燕麥烤奶

食材／鮮奶240毫升、燕麥20公克、黑芝麻粉2湯匙

作法／

1.將燕麥用少許熱水泡開。

2.鮮奶倒入泡開的燕麥中隔水加熱（或使用微波爐）。

3.倒入芝麻粉攪拌均勻就可以囉！

【營養師小叮嚀】

1.不宜直接加熱，以免高溫破壞鮮奶中營養素（可以使用微波爐，但也要注意加熱時間勿過長）。

2.黑芝麻營養豐富，但仍然屬於堅果油脂類，注意不要攝取過量（兩湯匙＝10公克，就達到每日建議的一份堅果種子量囉）。

來源分享

https://tw.news.yahoo.com/%E8%88%92%E7%B7%A9%E7%B6%93%E7%97%9B%E4%B8%8D%E6%9A%B4%E6%80%92-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB-%E7%B5%A6%E5%A5%B3%E5%8F%8B%E5%96%9D%E8%8A%9D%E9%BA%BB%E7%87%95%E9%BA%A5%E7%83%A4%E5%A5%B6-020205123.html