絲薇美容美髮沙龍網

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】減重傷腦筋，但是用對方法更重要！根據一份最新研究報告指出，如果要長期達到減重效果，除了健康飲食外再搭配20分適度的運動，就能達到不復胖的目的。

美國流行電視節目《減磅稱王》（The Biggest Loser）正夯，於是「美國國家糖尿病消化及腎臟疾病研究所」（NIDDK）研究者，便分析了11位參賽者的減重過程，透過蒐集參賽者一開始與第六周及第30周時的體脂肪、休息代謝率(Resting Metabolic Rate)與總熱量消耗等數據，發現每位參賽者最後平均減重了58公斤，其中82％是脂肪，其餘是瘦肉。

研究者進一步發現，參加比賽的民眾比賽時每天運動三小時，攝取熱量也控制在1300卡路里以下，經過17周後返家後，其攝取熱量增加到1900卡路里，運動時間也縮短到一小時，因此研究者分析得知，光靠飲食可以甩掉肥肉34公斤，其中65％來自燃燒脂肪，而僅靠運動減重效果為27公斤，其中102％是燃燒脂肪。

研究者如果從以上數據利用電腦判讀得知，只要每天進行20分鐘運動再搭配飲食控制在三千卡路里，一樣可以繼續保持身材不會再復胖。至於減重時讓身體保留瘦肉，則可以增加耐力與活動力，降低受傷的風險。

該所所長羅吉斯（Griffin Rodgers）表示，「因此擁有健康飲食與運動的確是相當重要。」

根據統計，美國20歲以上的成年人口有超過三分之二是過重或肥胖，身體過重易增加罹患二型糖尿病、心臟病、高血壓、中風與某些癌症的風險。

本次研究結果刊登在《Obesity》期刊。