資料來源/39健康網2013年11月13日 18:33

睡前養成一些良好的習慣,可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮,醒來就會不一樣!究竟有哪些懶人減肥的睡前好習慣,可以幫助你瘦下去呢?

 

(圖片提供/39健康網
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1.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既消除疲乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝,最終達到養生減肥的目的。同時,在水中加點中藥,還可以發揮其他作用。

泡腳應該注意以下問題:

  • 時間不能太長,最好控制在15至20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,造成心血管超過負荷。

  • 水溫不能太高,泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測試,最好就是用腳去感受。

  • 飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。

  • 泡腳後不能馬上睡覺,趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後,再入睡效果最好。

  • 泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。

2.伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的,伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的器官處理後排出體外,對身形的健美和瘦身都有作用。

3.睡前少喝水

晚上9點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝過多水的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體時鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

4.拒絕宵夜

晚上吃宵夜後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,睡前想吃宵夜的時候,試圖轉移自己的注意力,比如看書、看電視等,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕宵夜,身體就能全力消化和轉化晚餐,不累積多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。

5.敲膽經

按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,加快血液循環,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經?

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

如果太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲膽經了,因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

6.推腹減肥

不過,如果你真的沒注意時間,11點後敲膽經也是沒關係,只要再接著做推腹這個動作,那肝就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,進而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只能順著這個方向,不要逆推。在推的過程中,力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10至20次,有硬塊的地方更要認真推,那裡很可能是有內脂肪擠壓,推開了或許就能瘦1、2公斤。

 

(圖片提供/39健康網
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7.按摩淋巴

淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒後發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。

如何按摩淋巴?

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3至5分鐘。

 

(圖片提供/39健康網
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8.吹風機吹肚子

很多人腰腹肥胖就是因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用吹風機在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能更有效打擊腰腹堆積的脂肪。

9.提前一小時關電腦

至少在睡前1小時關掉電腦,這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來,而且早點關掉電腦可以減少輻射傷害,讓身體的機能正常運轉,自然就不會囤積脂肪,順利減肥。

10.梳頭100遍

睡前梳頭100次的好處很多,像是美容、瘦身、安眠等,因為頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經絡線上,疏通了頭部,就能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,輕鬆瘦身。

資料來源: 39健康網www.39.net

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