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上班族因工作忙碌常必須久坐用電腦，下班後又勤當低頭族狂滑手機，不僅對視力造成負面影響，就連肩頸也十分僵硬痠痛，然而這種因長期使用3C產品所造成的另類職業傷害，該如何解決？今天iStyle訪問國泰醫院物理治療師簡文仁與讀者分享。

簡醫師認為，養成「挺拔」的習慣最重要，因為上班族忙著低頭打字，姿勢很常不慎偏掉，日積月累下來肩頸部很容易緊繃，緊繃就會造成血液循環不好和肌肉痠痛，痠痛又會再次造成緊繃……接著一次次重複造成惡性循環，所以養成「挺拔」和「縮下巴」的習慣，既能培養優雅體態、又不容易造成痠痛。以下，簡醫師針對各痠痛部位，提供幾個辦公室內即可做到的伸展和運動招式。

1 肩頸痠痛

‧側頸伸展
上班族和低頭族因忙碌、壓力大，肩頸較為緊繃，耳朵和肩頭不易服貼，因此可在坐直放鬆後讓肩膀自然往下沉、頭往兩側肩頭靠，慢慢延伸，達到讓側頸部位放鬆的效果。

‧雙手向後擴胸
最主要是藉由雙手臂的力量，拉開緊繃的肩頸，並挺出胸部、帶到後背肌肉，既能放鬆肩頭，也能趕走因久坐帶來的胸悶感，同時改善駝背。柔軟度較佳的人，也可試著進階版，將雙手向後帶、手指互扣來擴胸。

‧舉手收下巴
雙手舉起收下巴、然後手部上下進行小幅擺動，該動作速度可放慢，重點是要擴胸，仔細讓手帶動肩頸，由下而上慢慢伸展開來。

2 下背疼痛

‧挺胸坐正、站直貼壁

不僅上班族姿勢不正者可能引起，必須常常搬重物的勞力工作者，或是需要久站的櫃姐也常會有下背疼痛的問題，除了可延續參考「舉手收下巴」的招式，平常就挺胸坐正、站直貼壁，也能改善下背痛和駝背問題。

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https://tw.style.yahoo.com/%E5%8F%AA%E8%A6%8110%E7%A7%92%E8%B6%95%E8%B5%B0%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E7%A1%AC%E8%82%A9%E9%A0%B8%E4%B8%8B%E8%83%8C%E7%97%9B%E8%B6%85%E6%9C%89%E6%95%88-022442906.html