告別以下5大睡前不良習慣，幫助改善不易入睡的問題！
你正深陷失眠之苦嗎？其實只要改掉以下5大睡前壞習慣，就能改善不易入睡的窘境，助你一覺好眠！
1.滑手機、玩平板
過度使用3C產品是現代人的一大通病，但在睡前還在持續滑手機、玩平板，會使藍光刺激腦細胞，不僅降低睡眠品質，還容易造成失眠！
2.睡前吃消夜
睡前吃得太飽足，不但難以消化，還會增加腸胃的負擔！所以建議在睡前2小時，就停止進食。
3.攝取咖啡因
咖啡、茶等咖啡因含量較高的飲料，睡前還是少喝為妙，因為咖啡因會刺激腦神經、振奮精神，若真的非喝飲料不可，夜間改喝溫和的牛奶是不錯的助眠好選擇！
4.泡熱水澡
很多人以為剛洗完澡或泡完澡，趁身體還熱熱的去睡正好，但這個觀念其實是錯誤的！因為全身熱呼呼的跑去睡，體溫太高反而不好入睡，建議洗完澡後約1.5～2小時候去睡會比較好！
5.做劇烈運動
睡前做劇烈運動會使心跳加快、體溫上升，改做些緩和的伸展運動，幫助降低肌肉的緊繃感，使身心更為放鬆，幫助進入良好的睡眠狀態。
好奇另一半什麼時候想結婚嗎？看看星座怎麼說！
結婚對許多人來說是重要大事，每個人對何時步入婚姻也有不同看法，國外網站「YourTango」整理出12星座的適婚年齡。看看你和心愛的另一半年齡是否對得上吧！
1 牡羊座（3月21日 - 4月19日）適婚年齡：30歲左右
雖然牡羊座一戀愛就會深陷其中，但是不代表他們會願意很早的時候就被綁住，對他們來說，在20~30歲之間是最好衝刺事業，體驗人生的階段，30歲後才甘於安定下來，建立屬於自己的家庭。
2 金牛座（4月20日 - 5月20日）適婚年齡：30歲左右
金牛座個性務實，就算對結婚有很大的幻想，也會做好準備，等到雙方都有一定的經濟能力才有勇氣結婚，所以最完美的適婚年齡當然就是成家立業的30歲囉！
文／記者田培耘 圖／記者田培耘攝
牛爾老師按摩後，法令紋徹底消失！根本是魔法！（照片迪奧提供）
這年代好像絕對不能老，每個女生看起來都搞不清楚她實際年紀。美容教父牛爾更是誇張，已經50歲卻絲毫看不出老態，接受iStyle專訪時分享：「保養品真的不是搽上去而已！」多花2分鐘按摩，你就比別人老得慢！
告別挨餓瘦身的辛苦減肥方式，透過以下4招，讓你吃出窈窕好體態！
為了甩掉身上的小肉肉，餓得前胸貼後背實在辛苦！其實減重未必要餓肚子，透過以下4招風靡日韓的不挨餓減肥法，不但三餐照常吃，還能吃出不發胖的好體態！
1.改變用餐程序
挨餓減肥不但不一定能達到瘦身效果，長久下來還容易對身體健康產生危害。其實減肥最重要的是三餐定時定量，不能因為延誤了一餐的進食時間，下一餐就毫無節制地大吃大喝。想要不挨餓又享「瘦」，關鍵在於養成正確的進食程序：先喝湯再吃菜，最後才是吃肉和飯，並且每餐都以8分飽為原則，這樣才能吃得營養又不發胖！
2.甜食留在早上吃
蛋糕、餅乾等甜食實在是太誘人！但減肥時就必須對這些美味的甜點忌口嗎？其實有研究指出，把甜食留在上午吃，不但不會影響你的減肥大計，而且瘦身成功後，也比較不容易復胖！若長期壓抑對甜食的慾望，心理就會無法獲得滿足，所以最好的方式就是利用早餐時間解饞，趁人體消化及代謝最好的時候，趕緊把高熱量甜點解決掉，就能減少對身體的負擔！
3.韓國紙杯減肥法
紙杯減肥法不僅風靡韓國，還紅到日本去，是許多明星藝人用來減肥的妙招，像是韓國歌手朴寶藍、韓國知名女團NineMuses都是靠這個方法來瘦身。這個紙杯減肥法其實很簡單，就是以紙杯做為量測單位，每餐以主食一杯（像是澱粉類）、蛋白質半杯、蔬果一杯為主，最多不得超過3杯。看起來份量雖少，但其實也已經夠飽足，搭配慢跑、游泳等有氧運動，能為減重效果加分！
4.日本8小時進食法
日本流行的8小時進食法，顧名思義就是從早上吃得的第一口食物到晚上的最後一口，都要在8小時內解決完畢，若超過8小時，除了喝水之外就絕對不再進食，目的是讓身體有更多消化的時間，避免暴飲暴食對身體產生負擔。當然，不要以為在這8小時內狂吃高熱量的垃圾食物都沒問題，還是要三餐正常、適量飲食才是維持體態的根本之道。
保養清潔方式、選擇的產品，都會影響膚質！（擷取自mirei_kiritani Instagram）
膚況好壞除了先天基因，後續的清潔保養的方式及選擇的產品都是影響因素，一做不對都有可能影響肌膚！iStyle特地專訪皮膚科醫師莊詠婷，分享她最常遇見的幾種皮膚困擾，以及相對應的保養方式。
常見的肌膚困擾
莊詠婷醫師分享，膚色不均、毛孔粗大、斑點及痘疤都是很常見的肌膚困擾。
毛孔粗大常見於T字部位，可分成乾燥型、出油及老化等3種，莊醫師建議可諮詢皮膚科醫師，依據個人膚質狀況做保養建議或相關雷射治療，會有一定的幫助。粉刺多的人則可藉由酸類煥膚幫助改善。至於希望肌膚均勻透亮，防曬跟保濕是最重要的事！
甜食炸物也會刺激肌膚。
痘痘成因
過了青春期之後，痘痘較常出現在下巴及臉頰，也就是成人痘，多是因為壓力情緒造成賀爾蒙變化引起。除此之外，保養品的選擇也是關鍵， 像是有些人可能會因為酒精、香料使肌膚敏感而致痘，或是肌膚太乾，皮脂腺反而會代償性出油來保護表皮而致痘。
又即將來到年底，如果有染髮計畫的女孩，可以放膽嘗試以往沒試過的淺色漂亮色彩！日前國際外景大師Kevin Murphy來台發表的髮型趨勢，對於2018年髮色趨勢，他表示接下來的瞟淺髮族族群會持續擴大，瞟淺的髮色範圍也會越來越大，許多韓星、名人染的淺紫、蜜桃色、淺綠色、玫瑰金等等都是大勢色！
source:love_kevin_murphy
國際外景大師Kevin Murphy表示2018年是個展現個人特質的的一年，除了淺色系會大受歡迎，Kevin Murphy也在年度趨勢形象作品中延伸出更多柔美卻大膽的髮色，淺紫、煙灰色、奶油色、淺橘色、淺綠等浪漫又搶眼的色調即將成為大勢色彩！
source:Kevin Murphy
Baby light挑染技術
文／自由時報iStyle頻道報導 圖／擷取自Instagram、Pinterest、Weibo
冷氣持續團發威，正是穿上高領毛衣的時候！但想穿得暖又怕臉圓看起來太過「澎皮」，透過以下3種髮型，讓妳穿出高領毛衣時尚新滋味，同時達到修飾臉型、塑造精緻小臉的效果！
高領毛衣該如何詮釋，才能完美駕馭？你可以學學韓國人氣女星秀智，上身穿著簡約的黑色套頭毛衣，下身穿上俏麗印花長裙，搭配隨性紮起來的浪漫捲髮，留下幾撮隨風飛揚的髮絲，烘托出知性優雅的氣質；中國女星楊冪也愛穿高領毛衣，並常以低馬尾造型現身，藉由空氣感鬢角髮絲，營造仙氣十足的女神風範。
「貝嫂」維多利（Victoria Beckham）透過俐落的側分低馬尾髮型、戴上Oversize鏡框墨鏡，塑造時髦感受，並將臉直接埋入高領毛衣內，使臉蛋看起來更加小巧；美國流行小天后席琳娜·戈梅茲（Selena Gomez）則綁起中分服貼馬尾，巧妙結合充滿街頭風格的超大耳環，使小臉效果更加升級，再外搭一件淺色寬大罩衫，造就出令人稱羨的精緻鵝蛋臉。
性感拉丁天后珍妮佛·洛佩茲（Jennifer Lopez）明明已經47歲，卻看起來仍像27？減齡關鍵主因在於髮型，因為女人只要一綁上充滿青春氣息的包頭，立刻就能看起來更加年輕。所以要記得，下次穿上高領毛衣時，先隨性綁個俏皮包頭再出門，絕對會帶來「卡哇伊」的視覺感受喔！
面膜一定是女性最愛的護膚品之一，美白、淡斑、緊緻、紓緩、去暗瘡、保濕功能應有盡有，很多女生都會抱著「有殺錯，無放過」的信念，從而成為了「面膜控」。可是，面膜絕不能亂敷，如果忘記以下幾點，皮膚隨時愈敷愈衰。
1. 不要洗澡時敷面膜
洗澡時毛孔會擴張，皮膚流汗量都會增大，體內廢物雜質會在這個時候被排出。如果此時用面膜堵塞毛孔，皮膚的新陳代謝程序就會被影響。洗澡後，皮膚血液循環加快，那時才是敷面膜的最好時機。
不少人一直說要瘦面，更抱怨自已天生就臉大。其實隨著年紀增長，膠原蛋白流失，導致脂肪積聚，令面部皮膚出現鬆馳，視覺上面部會顯得很大。另外也有很多人因為水腫而令整張臉的線條消失，顯得臉更大。如果你本身肉不多、臉不腫，仍看起來臉大，可能是因為你經常做這5個生活壞習慣！
要瘦面，先要了解你的圓臉其實是屬於哪種肥胖類型？
其實令臉部變得圓圓的因素有很多，無論是水腫型抑或肌肉型的胖，視覺上都是充滿肉感，先來看看你屬於哪一類吧。
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】冬天氣溫下降，老是覺得腳底冰冷，一股寒氣往上竄嗎？許多人認為這代表身體「太虛了」，應該多吃補，然而，中醫師表示，足部冰冷的人不見得體質偏寒，且足部從腳底筋太緊、足心發熱到腳踝水腫，都透露著不同的健康訊息。想知道嗎？請繼續看下去！
皮膚狀況要好，還是老生常談需好好養身！（擷取自朱蕾安Facebook）
女星朱蕾安以「加油！美玲」劇中飾演惡女竄紅，從青春期開始，長年深受痘痘困擾，現在她變身養生保養達人，將長年跑皮膚科診所、氣色紅潤的養生秘訣都公開了！
痘痘曾多到數不清！女星朱蕾安：油性肌洗臉後做「一件事」膚質才會好！
面膜敷錯反而老
從小跑皮膚科，醫生曾跟她提到：「貼面膜一定要躺下來！」因為不管站著坐著，有地心引力的向下拉扯，會讓面膜加重2~3倍，也會把你的臉往下拉，因此下垂速度會更快。如果偶爾敷還好，很多女生幾乎天天敷，尤其坐著一邊看電視滑手機、一邊敷，沒想到因此都敷老了！建議可以躺在床上，一邊抬腳一邊敷。
無論室內外的戲一定會搽SPF50／PA++++防曬，棚內強光久照老更快！
喜歡喝咖啡嗎？小心身材走樣。
早上開工來杯咖啡醒醒腦？小心這就是你瘦不下來的原因！營養師林佳靜在《關鍵一招，啟動年輕基因》書中提到，胡亂喝咖啡會讓血中腎上腺皮質醇處於高濃度，造成腹部脂肪堆積，成為惡性循環的肥胖根源。
一天咖啡因攝取別過量
壓力會迫使身體腎上腺皮質醇分泌混亂，研究指出，只要200毫克的咖啡因就能讓體內的「壓力賀爾蒙」皮質醇水平增加30%，並持續18小時，而林佳靜表示，當皮質醇一天週期變化越來越小，曲線高低越來越不明顯，代表下視丘（HPA axis）的調節功能漸漸老化、衰退，此時消化、免疫系統、情緒、性行為，能量儲存和消耗就會變差。
攝取過多會進入肥胖惡性循環
由上述可知，若是沒有節制地亂喝咖啡，造成血中腎上腺皮質醇一直處於高濃度，脂肪就會容易囤積，而因為腹部的脂肪組織比身體其它部位有更多的皮質醇接收器，所以腹部更容易變胖、變大，加上過多的內臟脂肪會刺激腫瘤壞死因子過度分泌，接著壞死因子再進一步刺激下視丘，相互刺激之下，就會進入肥胖的惡性循環。
想要延緩皮膚老化，就從飲食救代謝！（圖片擷取自Instagram artist_eunji）
變老幾乎是每個女人的惡夢，對紋路、臉部下垂或黑眼圈最恐懼，深怕膚況走下坡，而且除了運動、塗抹保養，「吃」也是影響代謝老化的重要一環。日本運動指導師森拓郎在「30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦」一書中提及讓妳變老的食物種類，以及需要補充的營養！
Vivian一個月實測有效！徐若瑄真心告白：自從不吃「2個食物」後，肚子消風、背也變薄了！暗沉改善對策
妳常常肌膚暗沉、無法素顏見人？覺得挨餓不吃午餐，省下餐費買高級保養品， 認為提升化妝技巧比改善飲食重要，甚至男友或老公都沒有看過素顏嗎？飲食改善對策是：「肌膚乾燥」補蛋白質，「冒斑點」請補維生素C和E，「黑眼圈」看眼圈顏色補充。
攝取過多的醣類會產生皺紋！
有肌膚乾燥煩惱的人，大概都是蛋白質不足。除了要積極攝取蛋白質外，適度的運動，提升體內蛋白質合成能力，也是一個方法，蛋白質是提升代謝和打造美膚的基石！
當然，曝曬在紫外線下會產生黑斑，但是糖分攝取過多也容易誘發。為了不讓壓力累積在體內，請留意攝取抗氧化作用高的維生素C和E。
醣類食物真的是老化致命傷！絕對要少吃精緻澱粉。（圖片擷取自Instagram artist_eunji）
現代人每天把減肥掛在嘴邊，但多半只是呼呼口號，真正能成功辦到的人少之又少。試著回想你的人生，這是你第幾次渴望瘦下來卻又失敗？以下4點幫助你重新檢視心態，一起朝更好的自己邁進。（圖片來源：雪莉、泫雅Instagram）
1、目標要訂，但不應該變成壓力
減肥最重要的是設立目標，比起訂定明確「公斤數」，不妨把「想談戀愛」、「想穿泳裝」、「想變得比XXX亮眼」…等願望改成動力來源。畢竟只看數字讓人焦躁、壓力大，進而造成短期成效，但反觀願望型的目標，比較容易在過程中享受積少成多的過程。同樣是設立目標，最好以「努力付出過總會有甜美的果實」的心態激勵自己。（圖片來源：示意圖，取自太妍Instagram）
2、太多「可是」導致遲遲跨不出第一步
「可是今天上班好累」、「可是今天晚上有聚餐」、「可是我三餐外食」…等干擾看似阻礙減肥計畫，但說穿了根本是你還沒下定決心要減肥。一個有心想要成功的人，會懂得善用時間與把握機會，而不是把「可是」當作藉口搪塞。（圖片來源：示意圖，取自CLARA Instagram）
3、萬事俱備，只缺意志力
減肥沒有意志力，那真的什麼都別提了，通常最後結果不外乎虎頭蛇尾、半途而廢。欠缺意志力往往是理想與現實之間的差異所造成，一定要調適心態，告訴自己「減肥不是比速度，而是比誰持之以恆的久」。（圖片來源：示意圖，取自CLARA Instagram）
4、別人的成功案例，不一定適合自己
有鑑於網路發達，隨便搜尋就能找到上萬篇跟減肥相關的文章，但每個人的體質、健康狀況並不同，不要傻傻地不經過評估便將他人的方法套用在自己身上。建議遵從專業營養師及體能教練指示，才不會賠了夫人又折兵。（圖片來源：示意圖，取自CLARA Instagram）
一直在問自己：「為甚麼肚子脂肪這麼難減？」但老娘就是懶，看見可恨的大肚腩在身上搖搖欲墜也不能每天堅持做運動。不過要令肚子變得平坦，不做運動也是有方法的（當然，要線條美麗就一定要靠運動）。以下 5 個方法，坐著也能幫助瘦肚，不妨一試。
1. 保持完美坐姿和站姿
如果坐姿和站姿太鬆懈，除了會導致駝背，更會令小腹突出。在辦公室工作時，緊記屁股和背脊要貼著椅背，令肚子肌肉得以伸展，那就不會愈坐愈肥。步行時只要腰背挺直，雙腿交替移動時自然會活動到肚腩上的肌肉，這樣便會愈走愈瘦。
這陣子女星們帶起一股「及下巴」學生頭短髮風潮，看起來有點像妹妹卻又帶點俏麗個性感。（翻攝自潤娥IG、蔡依林工作室@weibo、品牌提供）
本季女生的頭髮越短越時髦，而且認為長髮才好「sedo」的舊觀念已經過去了，現在流行短及下巴的學生頭短髮，不只可愛俏麗，造型也非常百變，看到韓國女星一窩蜂剪去三千煩惱絲，想必會刮起一股短髮旋風。
說也奇怪，越接近冬天怎麼女生對於髮長卻越減越短，相較於前陣子流行的及肩微捲髮型，現在又冒出一派「及下巴」學生頭短髮而且甚至更好做造型，南韓女星宋慧喬、潤娥、鄭秀晶等人，不約而同減去長髮，冒著撞頭風險也在所不惜；而台灣也有一派喜歡學生頭短髮的女星，鍾欣怡、劉馨如等，劉馨如Ruby甚至在官方臉書上表態，短髮真的更好做造型，看完後真的讓人有股衝動，立刻預約髮型師！
♥ 清純派小包柏
日前有兩位讓大家意外的韓星剪去了長髮，那就是潤娥、以及水晶（鄭秀晶），而且不約而同僅以最簡單的小包柏頭現身，髮尾處微向內捲，簡單就能創造俏麗感。而及下巴包柏頭其實非常能夠襯托個人風格，像水晶屬於陽剛形五官隨即顯得充滿個性感；甜美派的潤額勾單邊耳後化身小甜心，撞頭卻不撞型。
潤娥因為長相甜美可愛，這種看似清湯掛麵的髮型非常適合她，看起來超級年輕。（翻攝自潤娥IG）
別讓脖紋洩漏了你的實際年齡！現在加緊保養絕對來得及！
臉部需要防曬，頸部當然也是！紫外線是造成肌膚老化、產生皺紋的兇手之一，每次出門前，除了將防曬乳塗抹於臉部之外，脖子周遭要記得塗，後頸和耳後也不可遺漏，才能減緩皺紋的生成。
只要髮色一換，整個人好像都燦然一新了！（擷取自ELLA、曾之喬及安心亞Facebook）
天氣涼了，也是染髮好時機，季節更迭，髮色一變才有新鮮感！iStyle整理出ELLA（陳嘉樺）、曾之喬、安心亞、邵雨薇及賴琳恩換上的新髮色，並分析各適合哪種膚色的人染，提供染髮變色參考！
絲薇產品 (2)
