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每天運動很辛苦吧！　只要利用生活瑣碎的時間鍛鍊肌肉，一樣有運動效果，簡單又輕鬆喔！美國美容網站『totalbeauty.com』中推薦許多女性可在每天美容時間所做的運動。在上篇中，已和大家分享過4種，接下來，趕緊來看看還有哪3種吧！

（圖片提供／美忍者）

短時間腹肌運動

敷臉時，做腹部運動很有效。『Body Conceptions』的健身總教練Mary・Rerin認為腹肌運動、斜腹肌運動、單腳，或是雙腳交替的動作都很適合。平躺，雙腳抬高45度，並將雙手交疊於頭後。感受身體的核心，然後上半身稍作起身，重覆100次左右，藉此動作鍛練腹肌。

使雙臂變緊實

利用美白牙齒、自己在家染髮的30分鐘空檔，試著手持重量鍛鍊一下手臂吧！Mary建議的動作如下：將雙手平舉於兩側，讓雙臂呈現如雕刻一般的線條。記得肩膀放鬆、挺胸、手肘不要彎曲。

指甲快乾的運動

擦指甲往往需要花上一段時間。有一個動作不單能鍛練腹肌，還能讓指甲快乾喔。塗完指甲油後，將雙手高舉過頭，然後前後大幅度晃動。站立時，單腳抬高，好像要讓身體相互交叉一般，使互呈對角線的手臂和膝蓋互相靠近，鍛鍊側面腹肌。這個動作不單能讓心跳加快，還能幫助指甲快乾。兩邊各重覆10次。

實際做過這些動作，就能體驗過程中體溫慢慢升高的感覺。沒有運動習慣的人、容易肌肉痠痛的人都能輕鬆入門。只要養成這些運動習慣，肌肉變得緊實，變身成內外兼具的美人不是夢想喔！

來源http://yahoo.top1health.com/Article/115/16505?page=2